Содержание:
Что нужно знать перед началом занятий по накачиванию мышц?
Как накачать мышцы рук, спины и груди?
Развитие мышц пресса и ног
Трудно найти человека, не желающего иметь прекрасную физическую форму и накачанные мышцы. Но регулярным занятием постоянно что-то мешает: недостаток времени, посторонние обстоятельства, недостаточная мотивация. Как же с этим бороться, как быстро накачаться и сделать свое тело физически сильным и привлекательным? Отвлекитесь от всего, что мешает занятиям, и осознайте факт, что поддержание физической формы подарит вам не только красивое, но и здоровое и выносливое тело. (См. также: Как эффективно накачать пресс)
Что нужно знать перед началом занятий по накачиванию мышц?
Накачать мышцы дома самостоятельно вполне возможно. С этой целью достаточно уделять занятиям около часа в день. Для усиления достигаемого эффекта нужно позаботиться о дополнительном весе, которым, например, может стать рюкзак с положенной в нее книгой.
Если вы собираетесь подвергать организм регулярным и усиленным физическим нагрузкам, необходимо обеспечить полноценное питание, богатое белками. Есть перед занятиями нужно за два часа до начала тренировки. Рацион должен состоять из зерновых, мясных и рыбных продуктов. После тренировки желательно употреблять легкие салаты. Потребление жидкости во время самих тренировок должно быть умеренным. Вода не должна быть газированной.
Как накачать мышцы рук, спины и груди?
Тренировки лучше всего начать с подтягивания. Повиснув на перекладине ладонями к себе, расположенными на ширине плеч, приступаете к подтягиванию. Важным моментом при выполнении упражнений является правильное дыхание. Вдыхать нужно при подъеме, выдыхать – при опускании. Далее положение рук изменяется – турник теперь нужно обхватить пальцами сверху. Подтягивание осуществляется в положении, когда турник находится за головой. Минимальное количество подтягиваний в каждом положении – три. С течением занятий ширина хвата должна постоянно увеличиваться. Это упражнение развивает мышцы рук и спины.
Следующим эффективным упражнением, как быстро накачаться, является отжимание от пола на сжатых кулаках. Вдыхать в данном случае нужно при опускании, а выдыхать – при подъеме. Упражнение выполняется с дополнительным весом до наступления полной усталости. Работают при этом не только мышцы рук и груди, но и, по сути, задействуется мускулатура всего тела. (См. также: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях)
Развитие мышц пресса и ног
Как быстро накачаться в желанных для всех местах: в области пресса и ног. Существует множество вариантов упражнений, которые помогают накачать мышцы пресса. Самым распространенным является упражнение, в котором ноги фиксируются, например, при помощи отопительной батареи. Для этого нужно ноги подсунуть под батарею, при этом слегка согнув их в коленях. Корпус поднимается от пола с поворотами поочередно вправо и влево. Для начала нужно выполнять не менее восьми подъемов.
Далее – с детства всем знакомое приседание. Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки впереди. Если вы будете приседать без применения дополнительного груза, то будут напрягаться, в основном, мышцы ног. Рюкзак, надетый сзади, обеспечивает нагрузку мышцам спины.
Хотите знать, пак быстро накачаться, помните: после окончания упражнений нужно отдохнуть, а если есть возможность – прогуляться на свежем воздухе. Нагрузку на мышцы нужно увеличивать постепенно, а основным фактором успеха в занятиях является их регулярность.
Накачать мышцы самостоятельно, дома, несложно — для этого нужно лишь ваше желание. Поборите свою лень, не прибегайте к отговоркам – и вскоре здоровое, накачанное тело станет достойной наградой вашему упорству и терпению. (См. также: Как быстро заболеть)